睡眠薬に頼ってしまうとそれからますます睡眠障害が進行します。副作用が出るということをしっかり覚えておきましょう。
眠りたいばかりに、あとのことは考えない人がたくさんいます。自分の睡眠障害に合わせて治療薬を飲むようにしてください。

高齢者の人には、高血圧や糖尿病を患っている人が非常に多く見られます。こうした疾患の治療薬と同時に、睡眠障害の治療薬を飲むことで強い症状が出ることがあります。

薬局は同じところにしたほうが安全です。飲んでいる薬をすべて分かってもらうようにしましょう。

そして睡眠薬を飲んでいるのに、覚醒するような飲み物は避けなくてはいけません。アルコールやコーヒーは寝付きが悪くなります。
睡眠障害の症状に強すぎる治療薬を飲んでしまうと、起きたあとでも体がふらつきます。無理に飲まずに医師に言って薬を変更してもらったほうがいいでしょう。

睡眠薬を慎重に選ばなくてはいけないのは、薬を変更すると副作用がなくなる代わりに睡眠障害が悪化してしまうこともあるからです。
物を忘れる健忘症や幻覚、耳鳴りや頭痛などの退薬症候が出ることがあります。そして再度不眠症になる反跳性不眠もあります。

妊娠中も睡眠障害になることがあります。薬の影響が胎児にまで及びます。病院の薬でも市販薬でも睡眠障害の治療薬を飲んではいけません。

パニック障害は突然強い不安感に襲われたり、胸が張り裂けるような動悸、さらには原因不明のめまいなどが起こる病気です。
芸能人でも、長島一茂さん、谷村新二さん、堂本剛さんや、田中美里さんも経験しているようですね。
パニック障害の発症年齢は25～35歳が多く、重度のストレスやプレッシャーが引き起こすともいわれています。

パニック障害の予期せぬ時に起こる発作は、ひどくなるとうつ病へと発展し、悲しい結果を招いてしまうこともありますので、不安感、めまい、大量の汗をかく、息苦しさ、吐き気などの症状が続くようなら、心療内科など早めに病院を受診することをお勧めいます。
病院での治療法の多くは薬物療法、それとあわせて行動療法、認知療法が行なわれることが一般的なようです。

行動療法：
患者が不安や恐怖を感じる場所、つまりパニック障害を起こしそうな行動をとることによって克服していく治療方法
*症状の改善がみられるようになってから行うのが効果的

認知療法：
パニック障害かかっている人は「このまま治らないのではないか」「発作で死んでしまうかも？」とマイナス思考になっていることが多いのです。それを「誤った認識」だと理解させる
*パニック障害による症状が誤った反応であると理解し、過剰反応を減らすことで症状の改善効果を期待する

パニック障害は気持ちを和らげることが大切です。自宅でできる治療方法としては、アロマテラピーを入浴時に行う、パニック障害に影響のあるセロトニンをコントロール、精神的なバランスをとるよう脳に働きかけてくれる「キチン・キトサン」を含むサプリメントを利用するなどもいいでしょう。

円形脱毛症は、自己免疫の異常によっておこります。CD4陽性リンパ球細胞が毛根部分の毛母細胞に誤って反応し、攻撃してしまうからなんです。

一般的な原因はストレスといわれていますが、乳幼児や15歳以下の子供の発症が約25%を占めていることをみると、ストレスばかりが原因ともいえないようです。またアトピー性皮膚炎や喘息などを持つ人の発症も多いようです。また女性の発症率も多くなってきているようです。

いずれにしても体の中で自己免疫異常が起こっているためと考えられます。

では円形脱毛症を引き起こす自己免疫異常をステロイドなどの薬を使わず、食べ物で改善、治すことができるのでしょうか？

人間の体の基本は「食べ物」である、と考えれば可能かもしれません。

例えば抜け毛でも、肉食の多い人と甘いものが好きな人では抜け毛の原因のタイプが違います。肉食や油ものが好きな人は毛穴が締まりやすいために抜け毛を引き起こし、アイスクリームなど冷たいものやアルコールが好きな人は毛穴がゆるむために毛が抜けやすくないｒます。

抜け毛を改善するには、食事のバランスをとることで、体内の陰陽のバランスを調節することが大切になります。ストレスにも強い健康免疫細胞をつくるには、玄米や根菜、海藻を多く取ることが望ましいのです。

ゴマが髪の毛にいいからと、ゴマばかりとるのではなく、ゴマに含まれるビタミンEを多く含む緑黄色野菜を多く取る。肉類を避け、ミネラルの多い海藻類、わかめや昆布などを積極的に毎日の食生活に取り入れるなどの工夫が必要です。

理想的な食事は

穀物類　約60％

野菜、海藻類　30％

嗜好品（肉類、魚介類、アルコール類など）　10%

で腹八分目を続けると体のなかの血液もきれいになり、ストレスに強い体がつくれることでしょう。

人前で話をする時に極度に緊張してしまう、といったあがり症をなんとか克服したいと考えている人は多くいることでしょう。薬での治療も効果が今ひとつだと言う人には催眠療法が良いかもしれません。

患者を催眠状態にして行う心理療法で、暗示をかけたり心の奥深くに隠れている原因を探る治療法です。催眠術師とは違い、催眠療法は催眠療法士が行い、医学的にも確立されています。

よく、映画などでゆったりとした椅子に座らせた患者に催眠療法士がやさしく語りかけて何か書き留めているシーンがあります。が、あれは治療をしているのです。何かトラウマを抱えていたり、心が少し弱ってしまった人達には効果があるのかも知れません。
あがり症の治療の方法としては、その患者を催眠状態にし心の奥の意識（潜在意識）に暗示をかけるのです。あがり症の原因が思い込みだったり心理的な場合はこの方法が有効ではないかと言われています。

どのように催眠状態にして暗示をかけるのかと言うと、まずリラックスできるような椅子（ソファーなど）に座らせます。気持ちが落ち着くように深呼吸や緊張した筋肉をほぐし、段々と催眠状態に導いていきます。

半分眠り、半分は覚めている状態です。この状態で「人前でも緊張しない」と暗示をかけ、注目を浴びてもどきどきしないようにするのです。「自分は大丈夫だ」と意識を変えていく方法で、あがり症を克服しましょう。

あがり症克服　新・自己催眠療法によるあがり症克服プログラム

自律神経が乱れることや、横隔神経が不安や緊張などに敏感に反応することで、意識しても治せない症状があがり症では起きます。そこで、深呼吸して呼吸を整え、緊張や気持ちを落ち着かせます。

有効的な呼吸法は腹式呼吸で、あがり症の改善を計ることが出来るでしょう。姿勢を正しくし口から息を吐きながらお腹をへこませて息を吐ききったら、お腹を膨らませながら鼻から息を吸います。

そして、腹式呼吸と同時に行うと効果的なのが、イメージトレーニング法です。「あがらない」や「落ち着け」などと自分に言い聞かせたり、あがらずに自由に振る舞う自分を想像します。自己暗示することで、自分に自信を持たせるようにしてあがるのを抑えることが出来るでしょう。

呼吸法は、気持ちを落ち着かせたり頭がスッキリしたりと、あがり症ではない人の緊張している時にも効果があります。
あがり症対策に、簡単でTPOを選ばず行える腹式呼吸での呼吸法を試してみてはいかがでしょうか。

新型インフルエンザの流行で、どんなマスクを使用したらいいか迷った人も多いのではないでしょうか。
一般的にインフルエンザにも利用できるマスクは「N95マスク」と「サージマルマスク」といわれていますが、どのように違うのかご存知ですか？

サージカルマスクは英語に直すと"surgical mask"、「外科のマスク」となり、手術などの医療行為の時に用いられたり、病気予防用として使用されます。

N95（Particulate Respirator Type N95）マスクは耳慣れない言葉かもしれませんね。これは「N95」という規格があり、それに基づいて開発されたマスクのことを意味します。
N95規格が何か、というと米国NIOSH(米国労働安全衛生研究所)が定めた規格で、Ｎとは「耐油性が無い（Not resistant to oil）」を指し、95は試験粒子を95%以上捕集できることを表しているんだそうです。

言ってしまえば「耐油性の無い微粒子を95％以上も除去できるマスク」がN95マスクなんですね。
N95マスクはもともと製造現場などで主に使用されていました。しかし、2002年中国で発生、多くの人が亡くなったSARS(重症急性呼吸器症候群)などの感染防止に効果を上げた実例から、医療用マスクとしても利用されるようになってきたんです。

サージカルマルクとN95マスクの特徴は

サージカルマスク：マスクの内側から外側へ飛沫が飛ぶのを防ぐ
N95:外側から内側へ飛沫が飛ぶのを防ぐ

サージカルマスクは外から内側へ飛沫の進入を防ぐことは保証されていないようです。

つまり、自分がインフルエンザなどの感染症にかかった場合、サージカルマスクの着用が適しているといえます。

N95マスクはどちらかというとマスクを着用する人を「守る」役割があります。
つまり感染症に「かからない」ようにするのはN95を着用するのが望ましいようです。
しかしながら、N95マスクはそのデザインのために、1日中着用するのは圧迫感や息苦しさも感じられるため、難しいかもしれません。

しかしながら新型インフルエン流行以降、サージカルマスクのデザインでN95規格を取得したマスクが続々でてきていますので、通販などでチェックしてみることをお勧めします。