あがり症克服呼吸法

あがり症対策には、様々な方法があります。中でも呼吸法は、場所や時間を気にせずにすぐ行えるので、どんな場面でも実践することが出来ます。

自律神経が乱れることや、横隔神経が不安や緊張などに敏感に反応することで、意識しても治せない症状があがり症では起きます。そこで、深呼吸して呼吸を整え、緊張や気持ちを落ち着かせます。

有効的な呼吸法は腹式呼吸で、あがり症の改善を計ることが出来るでしょう。姿勢を正しくし口から息を吐きながらお腹をへこませて息を吐ききったら、お腹を膨らませながら鼻から息を吸います。

そして、腹式呼吸と同時に行うと効果的なのが、イメージトレーニング法です。「あがらない」や「落ち着け」などと自分に言い聞かせたり、あがらずに自由に振る舞う自分を想像します。自己暗示することで、自分に自信を持たせるようにしてあがるのを抑えることが出来るでしょう。

呼吸法は、気持ちを落ち着かせたり頭がスッキリしたりと、あがり症ではない人の緊張している時にも効果があります。
あがり症対策に、簡単でTPOを選ばず行える腹式呼吸での呼吸法を試してみてはいかがでしょうか。

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